Американская Кардиологическая ассоциация установила семь «простых» шагов, которые вы можете сделать для здоровья собственного сердца. Но, путь к улучшению сердечно-сосудистой системы просит некоторой работы.

«Life's Simple 7» выделяет Сердечное здоровье как слабое, среднее или идеальное, по каждой из Семь областей. Как заявляет Американская Кардиологическая Ассоциация (АНА), идельное состояние СС системы взрослого определяется по этим признакам:

1. Никогда не курил или бросил более года назад
Давление крови ниже 120\80 5. Уровень глюкозы в крови менее 100 мг\дцл 6.
Физическая активность - чем больше,тем лучше. Новые данные показывают, что минимум 100 50 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности необходимы для идеального здоровья, или 70 5 минут усиленной физической активности.
4. 2. Здоровый индекс массы тела (ВМI), который оценивает количество жира, используя свойства роста и веса 3.
Общий показатель холестерина менее Двести мг\дцл
7. Следование здоровой диете. 5 здоровых компонент которой перечислены далее.

Для Две тысячи калорийной диеты это:

- Как минимум 4,5 чашечки фруктов и овощей раз в денек
- Как минимум две стограммовые порции рыбы раз в неделю, лучше масляной рыбы
- Как минимум, стограммовая порция цельного зерна, обеспеченного клетчаткой, раз в денек
- Ограничить потребление соли до 1,500 милиграмм раз в денек
- Выпивать наименее литра сладких напитков каждую неделю

АНА надеется, что эти семь обстоятельств смогут улучшить состояние СС системы янки на 20% к Две тысячи 20 году, также уменьшить количество смертей от СС заболеваний и сердечных приступов на 20%.